(资料图)

1.在后面加入杠铃片。最好有帮手。你要把它们放进去并不容易。

2.提高你的脚的位置，但这会改变训练位置。

3.找个人仰卧。如果你缺乏力量，你可以提升大师的位置。

4.拉大握力距离，握力距离越宽，对胸肌的刺激越大。

5.下半身下降。为了使身体下降得更低，你可以使用俯卧撑或在两条长凳和双杠之间进行。