上一篇讲了预防近视的黑榜单：2个雷区；这一篇我们聊聊预防近视的红榜单：我们可以协助孩子做好的5件事。

第一件事：均衡饮食，控制甜食摄入

(资料图片)

日常给孩子搭配好食物：鱼类、奶制品、蛋、虾、豆制品等高钙食物，以及芝麻、糯米等富含维生素B1的食物，能帮助预防和控制近视。

第二件事：用眼环境光线充足、距离合适

孩子需要线上学习时，优先选择电脑、平板等大屏幕，或者使用投屏功能。屏幕越大越好。

日常阅读时，保证在光线充足的环境下，保持良好的姿势，做到三个一：

眼睛距书本一尺（约33.3厘米），胸部距桌缘一拳，手指距笔尖一寸（约3.3厘米）。

第三件事：控制单次用眼时长。

有个口诀很好记：“202020”.

让孩子每隔20分钟，眺望20英尺（约6米）远的物体20秒以上，放松眼睛。

眺望远处的时间当然是越长越好。

第四件事：增加户外活动时间。

越来越多的科学研究发现，户外活动可以促进眼内多巴胺释放，从而抑制眼轴变长，预防近视过早发生，是目前最经济有效的近视防控措施。

而与户外活动相比，室内活动并不能明显起到预防儿童近视的效果。

建议坚持每日带孩子户外活动 2 小时以上。如果保证不了下午放学后的运动时间，可以将试着步行上学、放学，如果单次步行时间达到半小时，一天1小时的户外运动就先完成了。

第五件事：定期进行眼部检查，做好远视储备。

建议定期带孩子做下视力检查，检测孩子的眼睛发育情况。

1岁以内的婴儿，3、6、9、12月龄时分别进行一次视力检查。早产儿应在1月龄时进行第一次视力检查。

1岁以上幼儿，建议每6个月进行一次详细的眼科检查。

《幼儿园防控近视手册》中提到：

新生儿的眼球很小，眼轴长度并没达到成人的水平。此时新生儿的双眼处于远视状态，这是生理性远视，也称之为“远视储备”。

这个远视度数会随着宝宝眼睛的发育、变长，逐渐地降低，持续到0，这是一个正视化的过程（一般来说到了12岁）。

当这个储备量过早消耗，自然而然也就成了“近视”。不同年龄阶段的宝宝，都有其相对应的一个安全范围。

一般来说，出生后的宝宝有300度左右的远视储备都是正常的！

① 3、4岁会下降到175~200度；

② 6岁左右，约在150度；

③ 12岁，眼球发育接近尾声，远视储备也就到0了。

总的来说，远视储备不足，近视几率大；远视储备多的话，近视几率小。所以，建议家长们定期给孩子做视力检查，观察远视储备情况。

今天的分享到这里，下一篇我们聊聊视力保护相关的其他话题：怎么判断孩子有近视倾向？5岁孩子视力0.6，是近视了吗？孩子的视力标准怎么看？孩子真近视了，怎么办？[page]